以下講其他的方法弊端。

    目標法：定個目標，先戒24天，或者說先戒一個月。

    弊端：執(zhí)著天數(shù)，天數(shù)不重要，應該追求戒煙成功，而不是戒煙多少天。

    戒煙成功了，一萬天也唾手可得。如果戒煙成功了，1天和1000天又有什么區(qū)別呢？

    舉個例子：您現(xiàn)在種一個蘋果樹，想吃蘋果。您的目的是蘋果。后來長出來的樹葉只是附帶的。

    如果您的目的是戒煙成功，天數(shù)也只是附帶的。不能本末倒置了。

    減量法：本來一天抽煙30根，使用減量法后，第一天29根，第二天28根，第三天27根……這樣一個月后就能戒掉。

    弊端：您現(xiàn)在處在最糟糕的狀態(tài)，您的身體和頭腦都沒有脫離煙癮的掌控。

    您現(xiàn)在無時無刻都在渴望下一只煙。

    使用減量法之前，您想抽煙的時候就會點上一支，這樣可以緩解毒癮的折磨?，F(xiàn)在除了正常的生活壓力之外，您還主動讓自己經(jīng)歷煙癮的折磨。

    您的生活質量會大幅降低，脾氣也會越來越壞。

    過去您意識不到自己正在抽煙，抽煙只是下意識的過程，您并不認為自己很享受這個過程。使用減量法后，您每抽一支煙，會變成有意識的行為負責間隔時間越長，您就越覺得自己在享受每一支煙。

    因為煙癮的折磨比之前更重，尼古丁帶來的緩解作用就更加明顯。

    在痛苦中忍受的越久，您就越享受暫時緩解痛苦的機會。

    一旦使用減量法經(jīng)，您就陷入矛盾的境地。您的想法是：抽煙越少，您就越不想抽煙。

    事實正好相反，抽的煙越少，癮的折磨就越重，您對尼古丁的渴望就越迫切。

    減量法不僅沒有任何效果，而且過程十分痛苦。沒有效果是因為你原本希望逐漸消除煙癮，卻不能如愿。

    只有習慣才能用這樣的方法改掉，而煙癮不是習慣。只是尼古丁上癮而已。毒癮的特點是：隨著每一次抽煙而增強，絕不會因抽煙而減弱。

    我們誤以為抽煙是一種享受，減量法唯一的作用就是加深這種誤解，導致您接下來都對抽煙念念不忘，無時無刻不盼望下一支煙。

    減量法對意志力的要求比徹底戒掉還要高，如果您不能徹底戒煙，就更不能使用減量法。徹底戒煙不僅更加容易，造成的痛苦也更小。

    不過減量法暴露了一個事實：任何一次抽煙都不是偶然的，香煙上癮會產生連鎖反應，每抽煙一次，都會引發(fā)第二次，第三次，第五次……直到您生命結束，或者您戒煙成功。

    減量法還暴露了一個事實：每一次誤以為的享受，只是緩解毒癮的折磨，那么抽煙就毫無意義。

    替代法：吃零食、吃口香糖或者找什么來替代香煙。

    弊端：替代品會讓戒煙變得痛苦，還會延長毒癮的折磨，用替代法戒煙的其實是在自我暗示：“我還需要香煙?！?br/>
    替代品不能緩解毒癮的折磨，因為您渴望的是尼古丁。所有替代品的作用原理都一樣。您會產生這樣的想法：我現(xiàn)在不能吸煙了，只能找一些替代品。來緩解煙癮的折磨。

    不能使用替代法掩蓋根本問題，轉移注意的方法也是。你只會越來越加深：“香煙是一個好東西，戒煙就是放棄了這個好東西”的錯覺。

    重點是：你根本就不需要香煙，用替代法引來了這個事實。

    沒有任何替代品可以取代尼古丁毒癮，只有當你知道，你不需要承認，也不需要用任何東西來替代，您才能重獲自由。

    如果您想通過轉移注意力的方法來戒煙，那么您就是在找一種根本不存在的東西，除非這種東西帶給您的愉悅遠遠超過抽煙能帶給你的“愉悅”本身。

    戒煙的本質是，我們需要明白，抽煙并不能真正帶給我們愉悅，那不過是自我欺騙的假象！

    什么東西都無法代替一個健康的心理，您也根本不需要為它找一個替代品！在毒癮折磨時，使用替代法，以便逐漸減輕對抽煙的依賴，這看似非常合乎邏輯，但事實并非如此，其根本觀點是錯誤的。

    抽煙的本質是上癮和自我營造的思想誤區(qū)，肉體的毒癮折磨幾乎不可覺察。如果轉移注意力，反而會延長毒癮折磨。

    記?。?、沒有任何替代品能取代尼古丁毒癮。

    2、你并不需要抽煙。香煙是毒品。只有抽煙者才會遭受毒癮的折磨，非抽煙者不會。

    毒癮折磨只是尼古丁毒的又一條罪狀。記住：毒癮折磨是抽煙導致的，無法通過其他東西來填補。

    只有意識到你并不需要抽煙，也不需要轉移注意力和替代品，您才能戒色成功。