而也確實(shí)如此，師兄許志華做這些熱身運(yùn)動從來都是相當(dāng)細(xì)致的，幾乎無從挑剔。
　　
　　而林遠(yuǎn)訓(xùn)練以來，也是基本上沒有受過什么嚴(yán)重的傷，有句話是這么說的——當(dāng)你訓(xùn)練不受傷，你就已經(jīng)是走在了別人前面。
　　
　　林遠(yuǎn)身穿運(yùn)動外套，腳踏運(yùn)動鞋開始進(jìn)行繞著田徑場慢跑。
　　
　　慢跑講究的就是一點(diǎn)，讓自己的身體活動起來，節(jié)奏沒有要求，速度也沒有要求。
　　
　　熱身完畢后，開始進(jìn)行做一些專項準(zhǔn)備活動，拉伸一下韌帶和活動關(guān)節(jié)。
　　
　　基本流程大概為開胯抻拉，弓步壓腿，側(cè)壓腿，勾腳尖壓腿，正踢腿，腿部外擺，腿部內(nèi)擺，高抬腿下壓，后踢腿變速跑，高抬腿變速跑……，節(jié)拍組數(shù)以自身的實(shí)力和效果而定。
　　
　　還有一些簡單的關(guān)節(jié)活動，比如頸部，手腕，腳踝，膝蓋，腰部……
　　
　　一套流程下來，基本上就是滿頭細(xì)密的汗緊貼額頭和全身，全身也是處于一個興奮的狀態(tài)。
　　
　　胡教練也已經(jīng)早就將這個電子計時設(shè)備調(diào)試好了，就等著林遠(yuǎn)熱身完測試了。
　　
　　林遠(yuǎn)將穿在身上熱身的外套和長褲脫下，開始換上田徑服，運(yùn)動鞋也換成了比賽用鞋，也就是塑膠跑道比賽用的釘鞋。
　　
　　林遠(yuǎn)踩著釘鞋來到了起跑器前開始調(diào)試起跑器，調(diào)試到了一個自己滿意的狀態(tài)，就開始踩上起跑器。
　　
　　起跑器不是每一次都要重新找感覺的，教練其實(shí)是會特地抽出時間來教你去找這個起跑器的最佳位置。
　　
　　后面的比賽當(dāng)中基本上就是靠著這個你已經(jīng)開始習(xí)慣了的起跑器位置調(diào)試就可以了。
　　
　　林遠(yuǎn)踩上起跑器后，伸出一只手摸了一下胸前，定眼看前方，心情還是非常復(fù)雜緊張的，畢竟一個月下來的訓(xùn)練，到底有沒有進(jìn)步，這次就可以看的出來。
　　
　　低頭，雙手撐地，做好預(yù)備起跑姿勢。
　　
　　“各就給位，預(yù)備?！?br/>　　
　　林遠(yuǎn)緩緩抬起臀部，靜聽槍響。
　　
　　“砰——”槍響了，林遠(yuǎn)順勢蹬離起跑器，快速擺臂加速，以最快速度將自己的速度加起來。
　　
　　彎道五十米左右，林遠(yuǎn)將速度加到了自己最快速度百分之九十左右。
　　
　　林遠(yuǎn)開始保持速度開始跑動，沿著彎道線進(jìn)入直道，第一個直道一百米，考驗(yàn)的就是速度的保持，放松自己，并且速度的起伏不要過大，如果速度起伏過大，會引起沒有必要的體力流失。
　　
　　直道一百米進(jìn)入第二個彎道，林遠(yuǎn)繼續(xù)保持速度跑動五十米之后。
　　
　　開始緩緩進(jìn)行加速，為進(jìn)入直道額最后一百米做沖刺準(zhǔn)備，最后一百米不是你進(jìn)入直道開始加速的，而是需要按照自身的體力來提前緩緩加速，為最后一百米做沖刺準(zhǔn)備。
　　
　　林遠(yuǎn)彎道進(jìn)直道，開始發(fā)起最后的一百米沖刺，這一百米，基本上靠的就是一個毅力與體力的結(jié)合，體力占比小，大部分都是靠毅力。
　　
　　胡教練從起跑開始觀察林遠(yuǎn)，第一個彎道一百米，胡教練知道林遠(yuǎn)進(jìn)步了不少，加速度比之前快了不少。
　　
　　而看到這最后沖刺的速度依舊不減，胡教練心里已經(jīng)有底了，林遠(yuǎn)的成績絕對突破了。