“現(xiàn)在，排好隊(duì)，過(guò)來(lái)領(lǐng)東西。”
　　羅長(zhǎng)風(fēng)一聲令下，三十名卸嶺劍士立馬拍好隊(duì)列，挨個(gè)過(guò)來(lái)領(lǐng)取裝備。
　　昆侖將裝著鐵塊的布袋一一發(fā)給劍士們，隨即將屬于自己的那份，綁到了自己身上。
　　昆侖的重量，左右腿各五十斤，左右手各二十五斤，腰上綁一百斤，最恐怖的是，他還得背著他那把八十斤的重劍。
　　“現(xiàn)在，過(guò)來(lái)看這牌子，上面寫(xiě)著你們接下來(lái)，每天需要練習(xí)的科目，我會(huì)根據(jù)你們的情況，及時(shí)更換科目?！?br/>　　“你們練功的日子安排，為練五休二，即練功五日，休息兩日，每月會(huì)有八天的休息時(shí)間，作為調(diào)整恢復(fù)?！?br/>　　“每天練完這些科目，便可自行解散，各自修煉，也可休息。”
　　“練功這種事，我不會(huì)強(qiáng)求你們，也沒(méi)人監(jiān)督你們，全憑你們自覺(jué)，畢竟，練得的東西是自己的，今日多流汗，日后便可少流血，你們自己看著辦?！?br/>　　眾人紛紛好奇的湊了上去，議論紛紛。
　　“深蹲五百，蛙跳五百，俯臥撐兩百，仰臥起坐兩百……”
　　“這……這些都是什么玩意??？你們知道是怎么做嗎？”
　　“不知道?。　?br/>　　“見(jiàn)所未見(jiàn)，聞所未聞?！?br/>　　等眾人看得差不多，羅長(zhǎng)風(fēng)這才道：“你們不知道怎么做，我自然會(huì)教你們，現(xiàn)在看我示范?！?br/>　　“深蹲，雙手抱頭，兩腳分開(kāi)與肩同寬……”
　　羅長(zhǎng)風(fēng)一一將牌子上寫(xiě)的科目做了示范，并將要求與標(biāo)準(zhǔn)說(shuō)了。
　　稍稍有些見(jiàn)識(shí)的人，一眼就能看出這些訓(xùn)練科目的目的與作用，羅長(zhǎng)風(fēng)安排的科目，幾乎將全身上下都鍛煉到了，不由大為嘆服。
　　“好了，既然都已經(jīng)了解修煉方式，那么現(xiàn)在，開(kāi)始每天必做的熱身訓(xùn)練，繞陳宅，跑三圈，最慢的也必須半個(gè)時(shí)辰跑完，開(kāi)始吧！”
　　羅長(zhǎng)風(fēng)試過(guò)，陳宅一圈跑下來(lái)，大概是三公里多一點(diǎn)，三圈差不多就是十公里左右，應(yīng)該還不到十公里。
　　陳玉樓帶著劍士們跑了出去，羅長(zhǎng)風(fēng)則是徑直進(jìn)入了竹林，紅姑娘依然在那刺圓木，羅長(zhǎng)風(fēng)則是走到自己那根圓木前，開(kāi)始練飛刀。
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　　日子便這樣枯燥而又充實(shí)的一天天過(guò)去，無(wú)論是紅姑娘與羅長(zhǎng)風(fēng)，還是陳玉樓與卸嶺劍士們，每天都在進(jìn)步。
　　第一天十公里跑下來(lái)，個(gè)個(gè)幾乎癱倒在地，休息好半晌才稍稍恢復(fù)過(guò)來(lái)，然后開(kāi)始各科目的訓(xùn)練。
　　一天下來(lái)，基本上眾人都是互相攙扶著回去的，羅長(zhǎng)風(fēng)提供了藥方，讓他們回去照方抓藥，用以泡澡。
　　當(dāng)然，這些藥的錢(qián)，自然是陳玉樓這個(gè)總把頭出了，好在藥方中并沒(méi)有什么名貴藥材，開(kāi)銷(xiāo)不算大。
　　只是那量卻十分大，倒是讓藥材鋪老板狠狠的賺了一筆。
　　有了藥浴的輔助，劍士們的身體恢復(fù)得很快，也不會(huì)落下什么暗傷，如此小半年后，各項(xiàng)指標(biāo)，基本上個(gè)個(gè)都恢復(fù)到了半年前的水平。
　　但是要知道，他們此刻身上，可是還揣著五十斤重的鐵塊。
　　在這種狀態(tài)下與半年前沒(méi)揣鐵塊指標(biāo)一樣，就表示他們?nèi)∠妈F塊后，他們的實(shí)力與身體各項(xiàng)指標(biāo)，都有了巨大的提升。