當(dāng)天王俊還是在超市打工，下午跑步然后去游泳，累計了兩千多卡熱量。為了迎接戴維說的“魔鬼訓(xùn)練”，他減少了訓(xùn)練量，保證體力充沛。

????第二天八點(diǎn)，戴維和王俊去了密歇根大學(xué)的田徑場。

????只是在太陽地里站著，王俊就感到不舒服，出了不少汗。游泳館太陽曬不著，還能補(bǔ)充水分，相對滋潤。游泳對于鍛煉耐力，消耗熱量都很有效，只看減肥遠(yuǎn)不如在田徑場訓(xùn)練。

????他的首要任務(wù)是減肥，只能把系統(tǒng)抽出的訓(xùn)練法暫時扔一邊了。

????王俊在器械室拿了兩個橡膠重力球出來，一個有15斤，走到了田徑場的空曠地。

????有個體育考試項(xiàng)目，是拿這種重力球扔出，看距離。王俊當(dāng)然不是拿這個練臂力，而是下肢爆發(fā)力訓(xùn)練。戴維讓他一手抓一個重力球，分腿跳。

????“別不好意思，使勁跳，把自己想象成一只青蛙?？v跳后收腿，落地復(fù)原。”戴維站在一旁大喊，年近七十，他依舊很有精神。

????這是正常人想出來的方法嗎？確定有用嗎？不是瞎折騰？王俊心里發(fā)著牢騷跳了十次，比搬一車東西還累，緊身背心被汗水浸濕了。

????他休息的時候，戴維解釋說：“這對速度、耐力、手眼協(xié)調(diào)以及力量都有好處，一定要堅持做完?！?br/>
????“好，我練?！?br/>
????只休息兩分鐘，王俊又跳了十次。

????這項(xiàng)完了以后，戴維拍了拍手：“完成的不錯，進(jìn)入第二項(xiàng)，100米沖刺跑四組，每次休息一分鐘?！?br/>
????“休息這么點(diǎn)時間？”

????“如果你在籃球場上，沖刺一個來回，會有一分鐘休息時間嗎？你得祈禱對手攻其他人，你又不負(fù)責(zé)搶籃板才能喘口氣。別抱怨，跑吧，必須全力沖刺，慢了沒效果！”戴維到運(yùn)動場上就擺出了六親不認(rèn)的架勢，非常嚴(yán)格。

????狂奔400米后，王俊感覺心臟快跳出嗓子眼了。不過系統(tǒng)沒有提示訓(xùn)練超負(fù)荷，對身體造成損害，他清楚可以繼續(xù)。

????第三項(xiàng)也是王俊從沒試過的鍛煉方法——跑梯子！

????把梯子平放在地上，雙腳交替踩過每一個格子。落地盡量輕快，在抬腿時膝蓋達(dá)到胸部位置。正向、背向各十組。王俊腳不小，幸好學(xué)校里的梯子間距夠?qū)?，可以讓他完成?br/>
????第四項(xiàng)還是用器械，十分鐘跳繩，和追求次數(shù)的跳繩不一樣，要有滯空過程，要求跳高一點(diǎn)。

????這兩項(xiàng)做完，王俊感覺自己快掛了，和慢跑完全不一樣。

????正常體型的人這么練都費(fèi)勁，何況他這樣的胖子？

????系統(tǒng)怎么還沒提示超負(fù)荷？感覺比練了一天都累啊。王俊很痛苦，已經(jīng)不想練了，可系統(tǒng)沒提示，他清楚沒到極限，就覺得不該停下。

????休息了15分鐘，王俊又開始負(fù)重訓(xùn)練。

????他穿上了30斤的鉛背心，開始35米左右的沖刺跑，這是籃球運(yùn)動員經(jīng)常遇到的沖刺距離，跑10組，每組之間休息20秒。

????王俊競走般蹭完了10組，坐在場邊灌了一瓶水，一動都不想動了。

????戴維有些擔(dān)心的問：“怎么樣，王，還能繼續(xù)下一項(xiàng)嗎？”

????“下一項(xiàng)是什么？”

????“舉重，只要你能承受，每兩組加一次重量。”

????“我休息一會兒試試?！蓖蹩〉谋砬楦炜蘖怂频模卮饏s是還要繼續(xù)。